안녕하세요?
메론의 건강 연구소 블로그입니다.
요즘 밤에 잠이 잘 안 오는 날이 많아서
이것저것 찾아보다가 멜라토닌 영양제를 알게 됐어요.
처음엔 ‘이거 약 아닌가?’ 싶었는데,
알고 보니 우리 몸에서 원래 나오는 수면 호르몬이더라고요.
그래서 오늘은 제가 알아본 멜라토닌에 대한 내용,
정리해서 공유해보려고 해요.
혹시 잠 안 와서 고민하는 분들 계시면 참고해보세요!
멜라토닌은 어떤 성분일까?
멜라토닌은 저녁이 되면 자연스럽게 분비되는 호르몬이에요.
“이제 잘 시간이야”라고 몸에 알려주는 역할을 하죠.
그런데 스트레스나 스마트폰 사용, 불규칙한 생활습관 때문에
이 멜라토닌 분비가 줄어드는 경우가 많다고 해요.
그래서 요즘은 이걸 영양제로 따로 챙겨먹는 사람들이 많아졌어요.
특히 해외여행 다닐 때 시차적응용으로 많이 쓰는 분들도 있더라고요.
효과는 사람마다 조금씩 달라요
실제로 먹어본 사람들 후기를 보면,
“잠드는 시간이 확 줄었다”, “아침에 덜 피곤하다”는 반응도 있었고,
“나는 큰 차이 모르겠더라”는 분들도 있었어요.
제가 찾아본 내용 중엔
시차 적응이 필요할 때, 밤낮이 바뀌는 생활을 하는 분들에게는
효과가 꽤 있다고 하더라고요.
하지만 만성 불면증에는 그다지 효과가 크지 않을 수도 있다고 해요.
부작용은 없을까?
대체로 안전하다고 알려져 있지만,
몸에 따라 가볍게 불편한 증상이 생길 수 있다고 해요.
예를 들면,
아침에 약간 멍한 느낌이 든다거나,
이상하게 생생한 꿈을 자주 꾸게 되었다는 사람도 있었어요.
가끔 두통이나 속 불편함을 호소하는 경우도 있다고 하네요.
특히 기존에 복용 중인 약이 있는 분들은
꼭 전문가와 상담하고 드시는 걸 추천드려요.
멜라토닌이 다른 약과 간섭할 수 있어서요.
어떻게 먹는 게 좋을까?
대부분의 멜라토닌 제품은
자기 전에 30분~1시간 전에 먹는 걸 권장해요.
처음부터 고용량보단 낮은 용량부터 시작해보는 게 좋다고 하고요.
(보통 0.5~1mg 정도부터 시작)
장기간 매일 먹기보다는,
일시적으로 사용하면서 수면 습관을 같이 잡는 게 더 효과적이라고 해요.
어떤 제품이 좋을까?
시중에 멜라토닌 제품이 정말 많은데요,
Natrol, GNC, 센트룸 슬립 포뮬러 같은 브랜드가
후기도 많고 비교적 유명하더라고요.
마무리하며
불면증으로 고민하는 사람에게
멜라토닌은 한 번쯤 시도해볼 만한 옵션 같아요.
하지만 어디까지나 영양제일 뿐,
생활습관이나 환경 개선 없이 모든 걸 해결해주진 않더라고요.
스마트폰을 일찍 끄고,
잠자기 1시간 전엔 조명을 좀 어둡게 하고,
가벼운 스트레칭을 해주는 것도 꼭 함께 해보셨으면 해요.
잠 못 드는 밤, 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠네요. :)