안녕하세요?
메론의 건강 연구소 블로그입니다.
한 번의 폭식, 다이어트를 망치는 건 아니다!
다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 계획에 없던 폭식을 경험합니다.
특히 주말, 회식, 스트레스를 많이 받은 날에는
참았던 식욕이 터지면서 배부른 줄도 모르고 계속 먹게 되는 경우가 많죠.
피자, 치킨, 디저트까지 마무리하고 나면 "아, 내가 또 실패했구나"라는
죄책감과 함께 자괴감에 빠지기 쉽습니다.
하지만 정말 중요한 건 그 다음 행동입니다.
잘못된 방법으로 회복하려다 오히려 더 큰 폭식 사이클에 빠지는 경우도 많기 때문이죠.
이번 글에서는 폭식 후 몸과 마음을 회복하는 6가지 핵심 방법을 소개합니다.
실제로 많은 사람들이 실천하고, 효과를 본 팁들이니 부담 없이 따라 해보세요.
1. 자기비판보다 자기이해가 먼저
폭식 후 가장 흔하게 하는 실수는 자신을 비난하는 것입니다.
"나는 의지가 약해", "이러니까 살을 못 빼지"와 같은 부정적인 말은
단기적으로는 채찍이 될 수 있어도, 장기적으로는 자존감을 낮추고 반복적인 폭식을 유도할 수 있어요.
폭식을 감정의 해소 수단으로 사용하는 사람도 많기 때문에,
자신의 감정을 이해하는 것이 우선입니다.
"오늘 많이 힘들었구나", "스트레스를 음식으로 풀었네"라고
자기 감정을 인정해주는 연습을 해보세요.
이게 진짜 멘탈 회복입니다.
2. 다음 끼니 '굶지 말기'
많은 사람들이 "어제 많이 먹었으니 오늘은 굶어야지"라는 생각으로
다음 끼니를 거르거나 극단적인 단식을 합니다.
하지만 이 방법은 혈당 불균형을 초래하고, 다음 끼니 때 폭식으로 이어지기 쉽습니다.
대신 다음 끼니는 소화가 잘 되는 단백질, 신선한 채소, 복합 탄수화물 중심으로 가볍고 균형 있게 챙기세요.
-> 닭가슴살 샐러드, 오트밀과 삶은 달걀, 미역국과 현미밥 등.
이렇게 하면 속도 편안하고, 칼로리 부담도 적으며, 몸이 빠르게 정상 상태로 회복됩니다.
3. 물은 충분히, 천천히 자주 마시기
폭식 후 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 수분 섭취입니다.
폭식으로 인해 몸속 나트륨 농도가 급격히 올라가면서 부종과 무거움을 유발할 수 있어요.
하루 1.5~2L 정도의 미지근한 물을 자주 나눠 마시면서, 신진대사와 노폐물 배출을 도와주세요.
특히 탄산음료, 커피는 수분을 오히려 배출시키기 때문에 피하는 게 좋아요.
TIP: 기상 직후 물 한 컵, 식사 전후 한 컵씩 마시는 습관을 들이면 더욱 좋아요.
4. 격한 운동 말고, 가벼운 움직임
“먹은 만큼 운동해야지!”라는 생각으로 갑자기 헬스장에 가서 격하게 운동하는 분들 많죠.
하지만 폭식 후에는 소화기관과 심장이 모두 과부하 상태일 수 있어요.
이때 무리하게 운동하면 오히려 위장 장애, 어지럼증, 피로감이 더 심해질 수 있습니다.
대신 산책, 요가, 스트레칭과 같은 저강도 운동으로 몸을 부드럽게 풀어주세요.
이런 활동은 혈액순환을 도와 부종을 줄이고, 기분도 전환시켜줍니다.
하루 20~30분의 햇볕 산책, 생각보다 훨씬 큰 효과가 있어요.
폭식후대처
5. 체중계는 잠시 치워두기
폭식 다음날 아침, 체중계를 보며 좌절한 경험 있으신가요?
하지만 이건 진짜 살이 찐 게 아닙니다.
폭식 후 급격히 늘어난 체중은 대부분 수분, 탄수화물 저장 형태인 글리코겐, 음식물 자체의 무게예요.
몸이 2~3일 내로 원래대로 회복되면, 체중도 다시 원상복귀되는 경우가 많아요.
체중보다는 배변, 부종, 컨디션 회복 여부를 체크해보는 게 훨씬 건강한 방법입니다.
6. 폭식의 '원인' 찾아보기
무조건 식욕이 터져서 먹은 게 아니라면,
그 감정의 원인을 한번 들여다보는 것도 중요합니다.
스트레스 받을 때 음식으로 위안받는 습관
외로움, 불안함, 무료함
칼로리 제한을 너무 심하게 해서 반동이 온 경우
이런 원인을 파악하면, 다음에 비슷한 상황이 왔을 때 다른 방식으로 대응할 수 있습니다.
예를 들어, 스트레스를 음악 감상, 따뜻한 목욕, 일기 쓰기 등
비폭식 대체 행동으로 바꾸는 연습이 중요합니다.
마무리 한 줄 요약
완벽한 다이어트는 없다. 중요한 건 폭식 후 회복력이다!
한 번의 폭식은 실패가 아닙니다.
오히려 우리 몸이 보내는 신호일 수도 있고,
정신적 회복이 필요한 순간일 수 있어요.
자신을 탓하기보다는,
회복 루틴을 만들고 일상으로 돌아가는 습관을 만들어보세요.