건강습관4 폭식 후 회복하는 방법, 이렇게 하면 된다 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 한 번의 폭식, 다이어트를 망치는 건 아니다!다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 계획에 없던 폭식을 경험합니다.특히 주말, 회식, 스트레스를 많이 받은 날에는참았던 식욕이 터지면서 배부른 줄도 모르고 계속 먹게 되는 경우가 많죠. 피자, 치킨, 디저트까지 마무리하고 나면 "아, 내가 또 실패했구나"라는죄책감과 함께 자괴감에 빠지기 쉽습니다.하지만 정말 중요한 건 그 다음 행동입니다. 잘못된 방법으로 회복하려다 오히려 더 큰 폭식 사이클에 빠지는 경우도 많기 때문이죠.이번 글에서는 폭식 후 몸과 마음을 회복하는 6가지 핵심 방법을 소개합니다.실제로 많은 사람들이 실천하고, 효과를 본 팁들이니 부담 없이 따라 해보세요.1. 자기비판보다 자기이해가 먼저폭식 후 .. 2025. 4. 26. 물만 잘 마셔도 살이 빠진다? 수분 섭취의 진실 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. “다이어트할 때 물을 많이 마셔야 한다.”이 말, 한 번쯤은 들어보셨죠?그런데 정말 물만 잘 마셔도 살이 빠질 수 있을까요?결론부터 말하자면 “맞습니다, 하지만 조건이 따릅니다.”물은 단순한 수분 공급 이상의 역할을 하며,대사 건강과 체중 관리에 있어 핵심 요소입니다.이번 글에서는 물이 체지방 감량에 어떤 영향을 주는지,그리고 ‘물 다이어트’가 왜 실패하는지까지 과학적으로 정리해 드릴게요.물을 마시면 체중이 줄어드는 이유단순히 수분을 마신다고 지방이 타는 건 아닙니다.하지만 물은 간접적이면서도 강력한 방식으로 체중 감량에 기여합니다.1. 기초대사율을 일시적으로 높인다연구에 따르면, 물 500mL를 마셨을 때 30분 이내에 기초대사율이 24~30%까지 일시적으로.. 2025. 4. 25. 간헐적 단식 16:8, 실제 후기와 과학적 효과 정리 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 요즘 다이어트나 건강관리 키워드를 검색해보면 빠지지 않고 등장하는 단어,바로 '간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)’입니다.그 중에서도 '하루 중 8시간만 먹고 16시간은 공복 상태를 유지하는 ‘16:8 방식'은가장 대중적이면서도 실천하기 쉬운 방법으로 자리 잡았습니다.하지만 단순히 ‘공복 유지 = 살 빠진다’는 단순한 접근은 위험할 수 있습니다.실제로 간헐적 단식을 실천한 사람들의 후기를 보면 효과가 극명하게 갈리기도 하고,과학적 메커니즘을 이해하고 접근할 때 제대로 된 결과를 얻을 수 있습니다.간헐적 단식 16:8, 어떻게 하는 걸까?16:8 단식법은 하루 24시간 중 연속된 16시간은 음식을 섭취하지 않고,나머지 8시간 안에서만 식사.. 2025. 4. 25. 걷기 속도 하나로 건강이 바뀐다? 과학이 말하는 걷기의 심장 보호 효과 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 오늘은 걷기와 관련된 정보를 드리려고 해요.나를 지키는 아주 사소한 습관, 걷기하루 30분 빠르게 걷기, 심장 부정맥 위험 43% 줄이는 습관 “건강을 지키는 최고의 약은 바로 규칙적인 걷기입니다.”그동안 수도 없이 들어왔던 말일지 모릅니다.하지만 걷기가 정말 그 정도로 효과가 있을까요? 최근 발표된 국제 연구에 따르면,단순한 걷기만으로도 심장 부정맥의 위험을 43%까지 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.특히 시속 6.4km 이상으로 걷는 습관은 심장 리듬의 안정성을 높이는 강력한 생활 전략으로 주목받고 있죠.이 글에서는 단순한 팩트 전달을 넘어서,- 왜 걷기가 부정맥을 막는 데 효과적인지,- 어떤 방식으로 실천하면 좋은지,- 누구에게 특히 효과가 큰지를차근.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음
