전체 글28 잠 못 드는 밤, ASMR보다 더 효과적인 방법은? 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. ASMR, 다들 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.속삭이는 소리, 타닥타닥 불소리, 빗소리 같은 걸 틀어놓으면뭔가 안정되는 기분이 들고, 잠도 잘 올 것 같은 느낌이 들죠.하지만 이런 소리들로도 도무지 잠이 안 오는 밤, 있으셨죠?저도 그런 날엔 이어폰을 끼고 유튜브로 ASMR을 틀어보곤 했는데,오히려 눈만 더 말똥말똥해지고 새벽까지 뒤척였던 적이 많았어요.그래서 어느 순간부터는 ‘소리’가 아니라 ‘환경’과 ‘습관’을 먼저 바꿔보자고 생각했어요.오늘은 저처럼 ASMR로도 잠들지 못했던 분들께 도움이 될 만한 방법들을 정리해볼게요. 1. 숨만 잘 쉬어도 잠이 온다 4 - 7 - 8 호흡법처음엔 별 기대 없이 시작했던 방법인데, 효과가 의외로 좋아서 놀랐어요.방법은 .. 2025. 4. 21. 멜라토닌 영양제, 정말 효과 있을까? 부작용은? 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 요즘 밤에 잠이 잘 안 오는 날이 많아서이것저것 찾아보다가 멜라토닌 영양제를 알게 됐어요.처음엔 ‘이거 약 아닌가?’ 싶었는데,알고 보니 우리 몸에서 원래 나오는 수면 호르몬이더라고요.그래서 오늘은 제가 알아본 멜라토닌에 대한 내용,정리해서 공유해보려고 해요.혹시 잠 안 와서 고민하는 분들 계시면 참고해보세요!멜라토닌은 어떤 성분일까?멜라토닌은 저녁이 되면 자연스럽게 분비되는 호르몬이에요.“이제 잘 시간이야”라고 몸에 알려주는 역할을 하죠.그런데 스트레스나 스마트폰 사용, 불규칙한 생활습관 때문에이 멜라토닌 분비가 줄어드는 경우가 많다고 해요.그래서 요즘은 이걸 영양제로 따로 챙겨먹는 사람들이 많아졌어요.특히 해외여행 다닐 때 시차적응용으로 많이 쓰는 분들도 .. 2025. 4. 21. 잠 안 오는 이유, 혹시 불면증? 꼭 알아야 할 7가지 신호 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 오늘은 불면증에 대해 알아볼껀데요.요즘 들어 밤에 쉽게 잠이 안 들고, 자도 개운하지 않은 날이 반복된다면그게 단순히 피곤해서 그런 게 아닐 수도 있어요.불면증은 갑자기 시작되는 게 아니라,작고 사소한 변화들로 서서히 나타나는 경우가 많습니다.그래서 초반에 눈치채기 어렵고, ‘그냥 요즘 피곤한가 보다’ 하고 넘기기 쉬운데요,그런 신호들을 놓치지 않고 미리 알아두면나중에 더 힘들어지기 전에 내 수면을 돌볼 수 있어요.제가 오늘 정리해본 건,불면증이 시작될 때 흔하게 나타나는 7가지 초기 증상이에요.한번 체크해보시고, 내 요즘 잠 상태랑 비교해보시면 좋을 것 같아요.1. 잠들기까지 30분 이상 걸리는 날이 잦다침대에 누웠는데도 잠이 안 오고, 눈은 말똥말똥…머릿속.. 2025. 4. 20. 수면의 질을 높이는 데 도움 되는 자연식품 5가지 요즘 잠 잘 오시나요?하루를 마무리하며 침대에 누웠는데, 눈은 멀쩡하고 머리는 복잡할 때.누워있는 시간이 길수록 ‘왜 이렇게 잠이 안 오지?’ 하는 불안감까지 더해지죠.요즘 같은 시대엔 ‘잠 잘 자는 능력’이 곧 건강 자산이란 말이 괜히 나온 게 아닌 것 같아요.그래서 오늘은 일상에서 쉽게 챙길 수 있는 음식들 중, 수면의 질에 도움을 줄 수 있는 자연식품을 소개해보려 합니다. 1. 체리 – 뇌에게 밤이라는 걸 알려주는 과일체리는 생각보다 꽤 강력한 수면 보조 식품이에요.특히 ‘타트체리’는 멜라토닌 함량이 일반 체리보다 높은 것으로 알려져 있고, 실제로 연구에서도 수면 시간과 질 개선에 효과를 보였다는 결과들이 있어요.멜라토닌은 우리 몸이 밤이 되면 자연스럽게 분비하는 호르몬인데, 나이가 들거나 스트레스.. 2025. 4. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음
