전체 글28 목이 아플 때 피해야 할 음식 vs 도움 되는 음식 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 목이 칼칼하거나 따끔거릴 때, 무심코 먹는 음식이 증상을 더 악화시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?감기, 미세먼지, 과음, 과로, 스트레스 등 다양한 원인으로 목 건강은 쉽게 손상될 수 있어요.특히 환절기나 일교차가 큰 날엔 목 점막이 건조해지고, 면역력이 약해져서 쉽게 아프고 붓습니다. 이때 어떤 음식을 먹느냐에 따라 회복 속도와 통증 강도가 달라질 수 있어요.목이 아플 때 절대 피해야 할 음식과,반대로 목 건강 회복을 돕는 음식을 자세히 정리해볼게요.1. 목이 아플 때 피해야 할 음식들자극적인 음식은 무조건 피하기맵고 짜고 신 음식은 목 점막을 자극해서 염증을 악화시킵니다.특히 다음 음식들은 통증을 더 유발할 수 있어요. 매운 음식: 김치찌개, 불닭볶음.. 2025. 4. 27. 환절기 면역력 떨어질 때 챙겨야 할 건강 팁 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 계절이 바뀔 때마다 몸이 축 나고 잔병치레가 많아진다면, 면역력 관리에 신호가 왔다는 뜻입니다. 특히 봄, 가을처럼 일교차가 큰 환절기에는 몸이 외부 환경 변화에 적응하느라면역 시스템이 일시적으로 흔들릴 수 있어요. 요즘처럼 미세먼지, 황사, 바이러스까지 겹치는 환경에서는기본적인 건강 습관을 지키는 것만으로도 면역력 유지에 큰 도움이 됩니다.지금부터 소개할 내용은 환절기에 면역력을 높이는 6가지 생활 습관과 실천 팁입니다.일상 속에서 하나씩 실천하면 병치레 없이 건강하게 계절을 넘길 수 있어요.1. 수면 루틴을 먼저 점검하세요수면은 자연이 준 최고의 면역력 회복제입니다.우리는 수면 중에 면역세포인 T세포와 NK세포가 활성화되고, 체내 염증 반응이 진정됩니다.수.. 2025. 4. 26. 폭식 후 회복하는 방법, 이렇게 하면 된다 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 한 번의 폭식, 다이어트를 망치는 건 아니다!다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 계획에 없던 폭식을 경험합니다.특히 주말, 회식, 스트레스를 많이 받은 날에는참았던 식욕이 터지면서 배부른 줄도 모르고 계속 먹게 되는 경우가 많죠. 피자, 치킨, 디저트까지 마무리하고 나면 "아, 내가 또 실패했구나"라는죄책감과 함께 자괴감에 빠지기 쉽습니다.하지만 정말 중요한 건 그 다음 행동입니다. 잘못된 방법으로 회복하려다 오히려 더 큰 폭식 사이클에 빠지는 경우도 많기 때문이죠.이번 글에서는 폭식 후 몸과 마음을 회복하는 6가지 핵심 방법을 소개합니다.실제로 많은 사람들이 실천하고, 효과를 본 팁들이니 부담 없이 따라 해보세요.1. 자기비판보다 자기이해가 먼저폭식 후 .. 2025. 4. 26. 물만 잘 마셔도 살이 빠진다? 수분 섭취의 진실 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. “다이어트할 때 물을 많이 마셔야 한다.”이 말, 한 번쯤은 들어보셨죠?그런데 정말 물만 잘 마셔도 살이 빠질 수 있을까요?결론부터 말하자면 “맞습니다, 하지만 조건이 따릅니다.”물은 단순한 수분 공급 이상의 역할을 하며,대사 건강과 체중 관리에 있어 핵심 요소입니다.이번 글에서는 물이 체지방 감량에 어떤 영향을 주는지,그리고 ‘물 다이어트’가 왜 실패하는지까지 과학적으로 정리해 드릴게요.물을 마시면 체중이 줄어드는 이유단순히 수분을 마신다고 지방이 타는 건 아닙니다.하지만 물은 간접적이면서도 강력한 방식으로 체중 감량에 기여합니다.1. 기초대사율을 일시적으로 높인다연구에 따르면, 물 500mL를 마셨을 때 30분 이내에 기초대사율이 24~30%까지 일시적으로.. 2025. 4. 25. 간헐적 단식 16:8, 실제 후기와 과학적 효과 정리 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 요즘 다이어트나 건강관리 키워드를 검색해보면 빠지지 않고 등장하는 단어,바로 '간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)’입니다.그 중에서도 '하루 중 8시간만 먹고 16시간은 공복 상태를 유지하는 ‘16:8 방식'은가장 대중적이면서도 실천하기 쉬운 방법으로 자리 잡았습니다.하지만 단순히 ‘공복 유지 = 살 빠진다’는 단순한 접근은 위험할 수 있습니다.실제로 간헐적 단식을 실천한 사람들의 후기를 보면 효과가 극명하게 갈리기도 하고,과학적 메커니즘을 이해하고 접근할 때 제대로 된 결과를 얻을 수 있습니다.간헐적 단식 16:8, 어떻게 하는 걸까?16:8 단식법은 하루 24시간 중 연속된 16시간은 음식을 섭취하지 않고,나머지 8시간 안에서만 식사.. 2025. 4. 25. 아침 공복 유산소 vs 저녁 운동, 뭐가 더 효과적일까? 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 운동을 결심하고 나면 반드시 고민하게 되는 질문이 있습니다.“운동은 아침에 하는 게 좋을까, 저녁이 좋을까?”특히 다이어트를 목표로 하는 분들은 “공복 유산소는 살이 더 잘 빠진다”는 말을 듣고아침 운동이 무조건 정답인 것처럼 생각하기 쉽지만,실제로는 목적과 생활 패턴에 따라 정답이 달라집니다.지금부터 아침 공복 유산소와 저녁 운동의 차이점, 효과, 주의할 점을 정리해드릴게요.아침 공복 유산소: 지방을 태우는 황금 시간?공복 유산소가 체지방 감량에 효과적이라는 말은,실제로 운동생리학 연구에서 일부 근거가 있는 이야기입니다.밤새 단식을 하며 몸은 글리코겐(탄수화물 저장분)을 소진한 상태이고,이때 운동을 하면 에너지원으로 지방을 더 많이 사용하려는 경향이 나타납니.. 2025. 4. 24. 이전 1 2 3 4 5 다음
