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건강정보11

오메가-3, 기름이 아닌 ‘건강의 기초’ 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그 입니다. “기름기 있는 음식을 피하라”는 말, 많이 들어보셨을 겁니다.하지만 모든 기름이 몸에 나쁜 건 아닙니다.오히려 우리 몸에 반드시 필요한 ‘좋은 지방’도 있다는 사실, 알고 계셨나요?그 대표적인 예가 바로 오메가-3 지방산입니다.오메가-3는 필수지방산으로, 몸에서 합성되지 않기 때문에식이나 보충제를 통해 반드시 외부에서 섭취해야만 하는 영양소입니다.심장, 뇌, 눈, 면역계, 심지어 정서 안정까지 관여하는 만큼,‘현대인을 위한 필수템’이라고 해도 과언이 아닙니다.왜 하필 오메가-3일까?오메가-3는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산),그리고 식물성 원료에서 얻어지는 ALA(알파리놀렌산)로 구성됩니다.이 중에서도 EPA와 DHA는 주로 해양 생물에서 .. 2025. 4. 23.
루테인은 눈 건강에 정말 효과가 있을까? 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 눈이 피곤한 일상, 루테인으로 바꿔볼 수 있을까? 현대인에게 눈의 피로는 일상이 되어버렸습니다.스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 없이 하루를 보내는 게 오히려 드문 일이 되었죠.저 역시 하루 종일 화면을 보며 일을 하다 보면 오후가 되면 눈이 뻑뻑해지고,침침한 느낌에 화면을 흐리게 볼 때도 있어요.그래서 요즘 건강 콘텐츠에서 자주 등장하는 성분이 바로 '루테인'입니다.눈 건강을 위해 먹는 영양제로 알려져 있지만, 실제로 효과가 있는 걸까요?루테인이 필요한 이유루테인은 우리 눈의 중심 시력을 담당하는 '황반'이라는 부위에 존재하는 색소 성분입니다. 황반은 우리가 사물을 뚜렷하게 보는 데 중요한 역할을 하고, 이곳의 색소 밀도가 낮아지면 자외선이나 블루라이트 같은 외부 .. 2025. 4. 23.
자는 자세에 따라 건강이 달라진다? 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 과학적으로 검증된 수면 자세 정리혹시 나는 어떤 자세로 자고 있을까, 생각해본 적 있으신가요?똑바로 자는 사람도 있고, 옆으로 구부리고 자는 사람도 있고,엎드린 채 베개를 끌어안고 자는 사람도 있죠.그런데 자는 자세가 단순히 ‘버릇’의 문제가 아니라우리 몸의 건강에도 영향을 줄 수 있다는 거, 알고 계셨나요?오늘은 여러 연구와 전문가 의견을 바탕으로어떤 수면 자세가 건강에 좋은지 정리해봤어요.똑바로 누워 자는 자세 (천장을 보고 자는 자세)가장 흔하게 추천되는 자세 중 하나예요.등과 목이 일직선으로 정렬되기 쉽고, 척추에도 무리가 적어요.특히 속쓰림이나 역류성 식도염이 있는 분들,피부에 주름 생기는 게 걱정인 분들에게는 좋은 자세라고 해요.다만 코골이나 수면무.. 2025. 4. 22.
잠 못 드는 밤, ASMR보다 더 효과적인 방법은? 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. ASMR, 다들 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.속삭이는 소리, 타닥타닥 불소리, 빗소리 같은 걸 틀어놓으면뭔가 안정되는 기분이 들고, 잠도 잘 올 것 같은 느낌이 들죠.하지만 이런 소리들로도 도무지 잠이 안 오는 밤, 있으셨죠?저도 그런 날엔 이어폰을 끼고 유튜브로 ASMR을 틀어보곤 했는데,오히려 눈만 더 말똥말똥해지고 새벽까지 뒤척였던 적이 많았어요.그래서 어느 순간부터는 ‘소리’가 아니라 ‘환경’과 ‘습관’을 먼저 바꿔보자고 생각했어요.오늘은 저처럼 ASMR로도 잠들지 못했던 분들께 도움이 될 만한 방법들을 정리해볼게요. 1. 숨만 잘 쉬어도 잠이 온다 4 - 7 - 8 호흡법처음엔 별 기대 없이 시작했던 방법인데, 효과가 의외로 좋아서 놀랐어요.방법은 .. 2025. 4. 21.
멜라토닌 영양제, 정말 효과 있을까? 부작용은? 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 요즘 밤에 잠이 잘 안 오는 날이 많아서이것저것 찾아보다가 멜라토닌 영양제를 알게 됐어요.처음엔 ‘이거 약 아닌가?’ 싶었는데,알고 보니 우리 몸에서 원래 나오는 수면 호르몬이더라고요.그래서 오늘은 제가 알아본 멜라토닌에 대한 내용,정리해서 공유해보려고 해요.혹시 잠 안 와서 고민하는 분들 계시면 참고해보세요!멜라토닌은 어떤 성분일까?멜라토닌은 저녁이 되면 자연스럽게 분비되는 호르몬이에요.“이제 잘 시간이야”라고 몸에 알려주는 역할을 하죠.그런데 스트레스나 스마트폰 사용, 불규칙한 생활습관 때문에이 멜라토닌 분비가 줄어드는 경우가 많다고 해요.그래서 요즘은 이걸 영양제로 따로 챙겨먹는 사람들이 많아졌어요.특히 해외여행 다닐 때 시차적응용으로 많이 쓰는 분들도 .. 2025. 4. 21.

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