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짧고 강한 명상으로 스트레스를 줄이는 법 안녕하세요.메론의 건강 연구소 블로그입니다. 일상을 살다 보면 이유 없이 지치고,평소 같으면 괜찮았을 일에도 예민해질 때가 있습니다.머리는 복잡한데 아무 생각도 하기 싫고,몸은 가만히 있는데 자꾸만 피곤하죠.이럴 때 ‘좀 쉬고 싶다’는 생각은 드는데,막상 뭘 해야 쉴 수 있는지 모르겠다는 분들 많으실 거예요.그럴 때, 저는 잠깐의 명상을 추천드립니다.요란하지도, 어렵지도 않은,짧지만 확실한 회복의 시간이 되어줄 수 있습니다.명상, 어렵게 생각하지 않아도 됩니다명상이라고 하면 거창하게 느껴질 수 있어요.가부좌를 틀고 조용한 산속에서아무 생각도 하지 않는 모습이 떠오르니까요.하지만 실제 명상은 그렇게 거창할 필요가 없습니다.명상은 ‘아무 생각도 하지 않으려고 애쓰는 시간’이 아니라,잠시 멈춰 서서지금 내 몸.. 2025. 4. 28.
번아웃 증후군 자가진단과 회복 방법 안녕하세요? 메론의 건강 연구소 블로그입니다 🍈 요즘 따라 유난히 피곤하고,일이 손에 잡히지 않고,별일 아닌데도 감정이 쉽게 상하고 무기력해진다면혹시 ‘번아웃 증후군’을 겪고 있는 건 아닐까요?우리 일상은 점점 바빠지고,사회는 효율과 속도를 끊임없이 요구합니다.그 속에서 우리는 자주 “조금만 더 버티자”, “이건 누구나 겪는 거야” 하며자신을 혹사시키고 감정을 외면하곤 합니다.하지만 그 결과는 종종 ‘에너지 고갈’로 돌아옵니다.그게 바로 번아웃(Burnout)입니다.나도 혹시 번아웃? 자가진단 체크리스트아래 증상 중 3개 이상 해당된다면, 지금의 상태를 점검해볼 필요가 있습니다. 1. 아침에 일어나는 것이 너무 괴롭다. 일 생각만 해도 숨이 막힌다2. 내가 하는 일에 흥미나 보람을 전혀 느끼지 못한.. 2025. 4. 28.
비염 심한 사람들을 위한 실내 관리 꿀팁 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 비염이란 이름은 가볍지만, 증상은 정말 불편하고 일상에 지장을 줄 만큼 고통스럽습니다.계절이 바뀔 때, 미세먼지나 꽃가루가 날릴 때,혹은 실내 공기 질이 나쁠 때 비염이 있는 사람들은 재채기, 콧물, 코막힘, 두통, 집중력 저하까지 다양한 증상으로 힘들어하죠. 하지만 단순히 약만 먹는다고 좋아지진 않아요.비염은 실내 환경을 어떻게 관리하느냐에 따라 증상이 달라질 수 있는 대표적인 환경성 질환입니다. 이번 글에서는 비염을 앓는 사람이라면 반드시 실천해야 할실내 환경 관리 꿀팁 10가지를 소개할게요.집, 사무실, 공부방 등 우리가 가장 많은 시간을 보내는 공간부터 바꿔보세요.조금만 신경 써도 정말 ‘코가 뚫리는 기분’을 경험할 수 있습니다.1. 공기청정기, 제대로.. 2025. 4. 27.
목이 아플 때 피해야 할 음식 vs 도움 되는 음식 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 목이 칼칼하거나 따끔거릴 때, 무심코 먹는 음식이 증상을 더 악화시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?감기, 미세먼지, 과음, 과로, 스트레스 등 다양한 원인으로 목 건강은 쉽게 손상될 수 있어요.특히 환절기나 일교차가 큰 날엔 목 점막이 건조해지고, 면역력이 약해져서 쉽게 아프고 붓습니다. 이때 어떤 음식을 먹느냐에 따라 회복 속도와 통증 강도가 달라질 수 있어요.목이 아플 때 절대 피해야 할 음식과,반대로 목 건강 회복을 돕는 음식을 자세히 정리해볼게요.1. 목이 아플 때 피해야 할 음식들자극적인 음식은 무조건 피하기맵고 짜고 신 음식은 목 점막을 자극해서 염증을 악화시킵니다.특히 다음 음식들은 통증을 더 유발할 수 있어요. 매운 음식: 김치찌개, 불닭볶음.. 2025. 4. 27.
환절기 면역력 떨어질 때 챙겨야 할 건강 팁 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 계절이 바뀔 때마다 몸이 축 나고 잔병치레가 많아진다면, 면역력 관리에 신호가 왔다는 뜻입니다. 특히 봄, 가을처럼 일교차가 큰 환절기에는 몸이 외부 환경 변화에 적응하느라면역 시스템이 일시적으로 흔들릴 수 있어요. 요즘처럼 미세먼지, 황사, 바이러스까지 겹치는 환경에서는기본적인 건강 습관을 지키는 것만으로도 면역력 유지에 큰 도움이 됩니다.지금부터 소개할 내용은 환절기에 면역력을 높이는 6가지 생활 습관과 실천 팁입니다.일상 속에서 하나씩 실천하면 병치레 없이 건강하게 계절을 넘길 수 있어요.1. 수면 루틴을 먼저 점검하세요수면은 자연이 준 최고의 면역력 회복제입니다.우리는 수면 중에 면역세포인 T세포와 NK세포가 활성화되고, 체내 염증 반응이 진정됩니다.수.. 2025. 4. 26.
폭식 후 회복하는 방법, 이렇게 하면 된다 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 한 번의 폭식, 다이어트를 망치는 건 아니다!다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 계획에 없던 폭식을 경험합니다.특히 주말, 회식, 스트레스를 많이 받은 날에는참았던 식욕이 터지면서 배부른 줄도 모르고 계속 먹게 되는 경우가 많죠. 피자, 치킨, 디저트까지 마무리하고 나면 "아, 내가 또 실패했구나"라는죄책감과 함께 자괴감에 빠지기 쉽습니다.하지만 정말 중요한 건 그 다음 행동입니다. 잘못된 방법으로 회복하려다 오히려 더 큰 폭식 사이클에 빠지는 경우도 많기 때문이죠.이번 글에서는 폭식 후 몸과 마음을 회복하는 6가지 핵심 방법을 소개합니다.실제로 많은 사람들이 실천하고, 효과를 본 팁들이니 부담 없이 따라 해보세요.1. 자기비판보다 자기이해가 먼저폭식 후 .. 2025. 4. 26.

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