본문 바로가기

전체 글79

물만 잘 마셔도 살이 빠진다? 수분 섭취의 진실 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. “다이어트할 때 물을 많이 마셔야 한다.”이 말, 한 번쯤은 들어보셨죠?그런데 정말 물만 잘 마셔도 살이 빠질 수 있을까요?결론부터 말하자면 “맞습니다, 하지만 조건이 따릅니다.”물은 단순한 수분 공급 이상의 역할을 하며,대사 건강과 체중 관리에 있어 핵심 요소입니다.이번 글에서는 물이 체지방 감량에 어떤 영향을 주는지,그리고 ‘물 다이어트’가 왜 실패하는지까지 과학적으로 정리해 드릴게요.물을 마시면 체중이 줄어드는 이유단순히 수분을 마신다고 지방이 타는 건 아닙니다.하지만 물은 간접적이면서도 강력한 방식으로 체중 감량에 기여합니다.1. 기초대사율을 일시적으로 높인다연구에 따르면, 물 500mL를 마셨을 때 30분 이내에 기초대사율이 24~30%까지 일시적으로.. 2025. 4. 25.
간헐적 단식 16:8, 실제 후기와 과학적 효과 정리 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 요즘 다이어트나 건강관리 키워드를 검색해보면 빠지지 않고 등장하는 단어,바로 '간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)’입니다.그 중에서도 '하루 중 8시간만 먹고 16시간은 공복 상태를 유지하는 ‘16:8 방식'은가장 대중적이면서도 실천하기 쉬운 방법으로 자리 잡았습니다.하지만 단순히 ‘공복 유지 = 살 빠진다’는 단순한 접근은 위험할 수 있습니다.실제로 간헐적 단식을 실천한 사람들의 후기를 보면 효과가 극명하게 갈리기도 하고,과학적 메커니즘을 이해하고 접근할 때 제대로 된 결과를 얻을 수 있습니다.간헐적 단식 16:8, 어떻게 하는 걸까?16:8 단식법은 하루 24시간 중 연속된 16시간은 음식을 섭취하지 않고,나머지 8시간 안에서만 식사.. 2025. 4. 25.
아침 공복 유산소 vs 저녁 운동, 뭐가 더 효과적일까? 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 운동을 결심하고 나면 반드시 고민하게 되는 질문이 있습니다.“운동은 아침에 하는 게 좋을까, 저녁이 좋을까?”특히 다이어트를 목표로 하는 분들은 “공복 유산소는 살이 더 잘 빠진다”는 말을 듣고아침 운동이 무조건 정답인 것처럼 생각하기 쉽지만,실제로는 목적과 생활 패턴에 따라 정답이 달라집니다.지금부터 아침 공복 유산소와 저녁 운동의 차이점, 효과, 주의할 점을 정리해드릴게요.아침 공복 유산소: 지방을 태우는 황금 시간?공복 유산소가 체지방 감량에 효과적이라는 말은,실제로 운동생리학 연구에서 일부 근거가 있는 이야기입니다.밤새 단식을 하며 몸은 글리코겐(탄수화물 저장분)을 소진한 상태이고,이때 운동을 하면 에너지원으로 지방을 더 많이 사용하려는 경향이 나타납니.. 2025. 4. 24.
유산균, 아무거나 먹으면 안 되는 이유 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. “요즘 장이 좀 안 좋은데, 유산균이나 하나 먹어볼까?”많은 사람들이 건강을 위해 유산균을 챙겨 먹지만,막연하게 ‘좋다니까’ 먹는 건 큰 효과를 보지 못할 수도 있습니다.유산균은 수많은 종류와 기능을 가진 미생물 군집입니다.말 그대로 ‘내게 맞는 유산균’을 골라야 비로소 몸이 반응합니다.유산균은 단순한 건강기능식품이 아닙니다.우리 몸속 ‘마이크로바이옴(microbiome)’ 환경을 조절하는 복잡한 생물학적 도구이자,현대 의학에서도 주목받는 면역 및 대사 조절 요인이기 때문입니다.유산균은 모두 똑같다? No!유산균은 ‘프로바이오틱스(Probiotics)’라는 이름으로도 불리며, 우리 몸에서 주로 장내 유익균으로 작용합니다.하지만 중요한 건, 유산균은 종류에 따라.. 2025. 4. 24.
오메가-3, 기름이 아닌 ‘건강의 기초’ 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그 입니다. “기름기 있는 음식을 피하라”는 말, 많이 들어보셨을 겁니다.하지만 모든 기름이 몸에 나쁜 건 아닙니다.오히려 우리 몸에 반드시 필요한 ‘좋은 지방’도 있다는 사실, 알고 계셨나요?그 대표적인 예가 바로 오메가-3 지방산입니다.오메가-3는 필수지방산으로, 몸에서 합성되지 않기 때문에식이나 보충제를 통해 반드시 외부에서 섭취해야만 하는 영양소입니다.심장, 뇌, 눈, 면역계, 심지어 정서 안정까지 관여하는 만큼,‘현대인을 위한 필수템’이라고 해도 과언이 아닙니다.왜 하필 오메가-3일까?오메가-3는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산),그리고 식물성 원료에서 얻어지는 ALA(알파리놀렌산)로 구성됩니다.이 중에서도 EPA와 DHA는 주로 해양 생물에서 .. 2025. 4. 23.
걷기 속도 하나로 건강이 바뀐다? 과학이 말하는 걷기의 심장 보호 효과 안녕하세요?메론의 건강 연구소 블로그입니다. 오늘은 걷기와 관련된 정보를 드리려고 해요.나를 지키는 아주 사소한 습관, 걷기하루 30분 빠르게 걷기, 심장 부정맥 위험 43% 줄이는 습관 “건강을 지키는 최고의 약은 바로 규칙적인 걷기입니다.”그동안 수도 없이 들어왔던 말일지 모릅니다.하지만 걷기가 정말 그 정도로 효과가 있을까요? 최근 발표된 국제 연구에 따르면,단순한 걷기만으로도 심장 부정맥의 위험을 43%까지 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.특히 시속 6.4km 이상으로 걷는 습관은 심장 리듬의 안정성을 높이는 강력한 생활 전략으로 주목받고 있죠.이 글에서는 단순한 팩트 전달을 넘어서,- 왜 걷기가 부정맥을 막는 데 효과적인지,- 어떤 방식으로 실천하면 좋은지,- 누구에게 특히 효과가 큰지를차근.. 2025. 4. 23.

티스토리툴바